Sovekuren
Søvn er grunnmuren for god helse – og det første som rammes når hverdagen blir for hektisk. Sovekuren er et forskningsbasert onlinekurs utviklet av lege Annette Dragland, og hjelper deg å forstå hva som påvirker søvnen din og hvordan du kan ta kontroll over den igjen.
I løpet av 28 dager lærer du hvordan kosthold, bevegelse og stressnivå spiller inn – og hvordan du kan gjøre endringer som faktisk varer. Kurset gir deg praktiske verktøy, konkrete råd og ny innsikt som gjør det lettere å sovne, og lettere å våkne uthvilt. Mange av deltakerne opplever mer energi, bedre humør og en hverdag med mindre stress og mer overskudd. Noen har til og med klart å redusere eller kutte ut sovemedisiner helt.
Målet er enkelt: å hjelpe deg tilbake til en naturlig, god søvn – og til et liv du gleder deg til å våkne opp til.
Sov bedre – lev bedre
Søvn påvirker alt fra humør og energi til fordøyelse og mental helse. Sovekuren gir deg kunnskapen og verktøyene du trenger for å forstå søvnen din og gjøre små, men effektive endringer i hverdagen.
Et fleksibelt kurs
På bare 28 dager lærer du å sove bedre, helt i ditt eget tempo. Kurset er digitalt og utviklet av lege Annette Dragland, med forskningsbasert innhold og praktiske teknikker som virkelig fungerer.
Resultater du merker
Deltakere rapporterer om mer energi, bedre konsentrasjon og redusert behov for sovemedisin. Med bedre søvn kommer også økt motivasjon, bedre treningsvaner og en hverdag med mer balanse.
Kurs
Hvorfor sovekuren?
Mitt navn er Annette Dragland, og jeg skal være din guide gjennom en fire ukers interaktiv søvntreningskurs. Målet vårt er å forbedre søvnvanene dine og gi deg de beste forutsetningene for å sove godt hver natt.
Som lege og vert for podkasten «Leger om livet», ønsker jeg å dele kunnskap om hvordan vi kan leve meningsfylte liv. Dette gjør vi ved å ta enkle, men effektive valg som forbedrer helsen vår.
I «Sovekuren» deler jeg alt jeg har lært om søvn og søvnproblemer gjennom forskning. Målet er å gi deg lettforståelig innsikt som kan inspirere deg og hjelpe deg med å sove bedre.
«Sovekuren» gjør forskningsbasert kunnskap om søvn lett å forstå. Kurset hjelper deg med å ta de riktige valgene for å forbedre din egen søvn.
Ved å forbedre søvnen din, kan du våkne opp uthvilt og motivert hver dag. Dette gir deg mer energi til å takle hverdagens utfordringer og oppnå målene dine.
28 dager
Slik ser sovekuren ut
MODUL 1 – SÅ VIKTIG ER SØVNEN FOR DEG
Vi starter reisen mot bedre søvn ved å forstå hvorfor søvn er så avgjørende for både din fysiske og mentale helse. Vi går inn på hvordan søvn påvirker hele kroppen din, fra hjernen til fordøyelsen, og hvorfor det å få nok og god søvn er så viktig.
MODUL 2 – HVORDAN SOVER DU?
Vi hjelper deg med å kartlegge søvnvanene dine, slik at du kan identifisere hva som hindrer deg fra å sove godt. Utforsk viktige temaer som søvnhygiene, hvordan du kan optimalisere søvnen din basert på om du er et A- eller B-menneske, og lær å endre tankemønstrene som holder deg våken om natten.
MODUL 3 – HVA ER SØVN?
Hva skjer egentlig når du sover? I denne modulen går vi i dybden på søvnens ulike faser, fra dyp søvn til drømmesøvn, og hvordan kroppen din jobber for å gjenoppbygge seg selv. Du vil også lære om søvntrykk og døgnrytme, og hvordan de to systemene samarbeider for å gi deg best mulig søvn.
MODUL 4 – DETTE PÅVIRKER DIN SØVNKVALITET, OG SLIK PÅVIRKES DU AV DEN
Alt fra hva du spiser til hvordan du håndterer stress, påvirker hvordan du sover. Vi ser nærmere på de vanene som styrker eller ødelegger søvnkvaliteten din, og gir deg verktøyene du trenger for å ta kontroll over søvnen din og forbedre din generelle helse.
MODUL 5 – LÆR Å SOVE GODT
Her kommer vi til kjernen av Sovekuren, hvor Annette setter søvn i et (helt nødvendig) helhetlig perspektiv, og forklarer hvordan og hvorfor søvn henger så tett sammen med andre områder som hver for seg er avgjørende for en god helse: Mat og tarmflora, bevegelse, ro og stressmestring, og relasjoner. Modulen presenterer et kobbel av gode søvntips, samt Annettes 10 sovebud, hvor hun koker det hele ned for deg.
EKSTRAMATERIALE
Annette har også satt sammen noen ekstra videoer for enkelte grupper som kan være spesielt utsatt for søvnplager, og som kan trenge spesielle råd. Disse gjelder deltakere som har blitt eldre, som sliter med mareritt, som våkner på natten, eller som sliter med ekstremt forskjøvet døgnrytme.
Sovekuren FAQ
Når starter kurset?
Registreringen til sovekurset er dessverre stengt. Deltakere som står på venteliste vil få beskjed når kurset er åpent igjen.
Hvor lenge varer kurset?
Den normerte tiden for kurset er 28 dager (4 uker), men det er individuelt hvor lang tid en ønsker å bruke.
Kurset er lagt opp slik at du skal komme gjennom all opplæringen innenfor disse fire ukene, noe som betyr at alle LIVE-webinarer og kjerneaktiviteten i Facebook-gruppen finner sted innenfor denne perioden.
Alle deltakere får utvidet tilgang til kursportalen på Annettedragland.no i ett år etter at kurset er avsluttet.
Med andre ord kan du velge å gjennomføre kurset i ditt helt eget tempo dersom du trenger det!
Hva slags hjelp får jeg av Annette underveis?
I tillegg til kursmaterialet i kursportalen, får du tilgang til en egen, lukket gruppe på Facebook, hvor vi kan holde kontakten underveis i kurset – her kan du kan stille faglige spørsmål og delta i diskusjoner rundt alt det vi lærer.
Facebook-gruppen vil være stedet der du stiller faglige spørsmål til meg. Man velger selv om man vil poste spørsmålet med fullt navn, eller om man vil gjøre det anonymt (ja, det er mulig å stille anonyme spørsmål inne i denne gruppen). En slik gruppe sørger for at ikke spørsmålene dine drukner blant de spørsmålene som jeg mottar gjennom andre kanaler hver dag, og gjør det sånn sett mulig for meg å prioritere deg som deltar på Sovekuren.
Aktiviteten foregår innenfor normal arbeidstid.
Vi har veldig god erfaring med å bruke Facebook som kanal for dette, og gleder oss til å hjelpe!
Du vil kunne delta på egne, lukkede LIVE-webinarer gjennom kursperioden. Her går Annette inn på enkelte tema, drøfter konkrete søvnplager som utmerker seg hos deltakerne, og svarer på spørsmål om søvn som deltakerne skulle ha.
Hvem passer kurset for?
Kurset passer for alle som ønsker å forbedre søvnkvaliteten sin, uansett om du har slitt med søvnproblemer i mange år eller bare ønsker å finjustere søvnrutinene dine.
SOVEKUREN er spesielt nyttig for deg som føler at du har prøvd ‘alt’ uten å få til varige forbedringer, og for deg som ønsker forskningsbaserte verktøy og konkrete råd for å ta kontroll over egen søvnsituasjon.
Kurset er også godt egnet for deg som er åpen for å gjøre små endringer i hverdagen, og som ønsker en helhetlig tilnærming til søvn. Det kan være til stor hjelp for de som opplever å være bekymret på natten, har oppvåkninger, eller vanskeligheter med innsovning.
SOVEKUREN passer for deg som ønsker deg et strukturert, pedagogisk kurs som er tydelig organisert, enkelt å følge, og gir deg praktiske verktøy steg for steg for å oppnå bedre søvnkvalitet.
Uansett om du er skeptisk til ‘mirakelkurer’ og bare vil ha realistiske, praktiske råd, eller om du er klar for å gjøre større livsstilsendringer for bedre søvn, vil du finne mye verdi i dette kurset. Det passer sågar godt for deg som ønsker å forstå sammenhengen mellom søvn, stress, kosthold, bevegelse og relasjoner, og hvordan du kan gjøre positive justeringer basert på denne kunnskapen.
NB: Har du en spesiell lidelse eller sliter med fysiske symptomer som for eksempel pustestopp (søvnapné), at du går i søvne, eller sliter med urolige bein slik at du ikke får sove – så anbefales det å gå til fastlege for utredning parallelt med at du følger kurset. Dette går vi nærmere inn på i kurset.
Passer kurset for helsepersonell?
Kurset er basert på grundig og god forskning, med konkrete referanser hver gang dette brukes. Blant referansene er flere nye studier fra de siste årene, som vil være av interesse for helsepersonell som ønsker å holde seg oppdatert.
Kurset vil i så måte også være interessant og lærerikt for deg som allerede kan mye om søvn og/eller som ønsker å hjelpe pasienter med ulike typer søvnplager.
Hva kan jeg forvente å oppnå av resultater?
Hvor mye tid må jeg sette av?
Deltakelse på kurset krever verken forarbeid eller etterarbeid fra deltakernes side.
For å oppnå gode resultater krever dette imidlertid av hver enkelt deltaker å jobbe seg nøye gjennom det tilgjengelige kursmaterialet.
Hvor mye tid du trenger for å komme gjennom stoffet og oppnå resultater er individuelt. Noen trenger å gå gjennom kursmaterialet flere ganger, mens andre trenger kun én «gjennomkjøring».
Tiden det tar å gå gjennom alt opplæringsmaterialet på kursportalen, er estimert til i overkant av 3 timer. Den totale varigheten på LIVE-webinarene er cirka 3 timer. I tillegg får du Annettes egne notater og presentasjoner i et omfattende søvnhefte, som vi anbefaler alle deltakere å gjøre seg kjent med.
Hvordan er kurset organisert?
Sovekuren er et online-kurs over fire uker, organisert med følgende ressurser og aktiviteter:
Kursportalen. Alle deltakere får tilgang til kursportalen, hvor det blir lagt ut nye moduler gjennom kursperioden. Modulene dekker ulike temaer, som hvor viktig søvn er for din helse, hvordan du kan kartlegge og forbedre søvnvanene dine, de ulike fasene av søvn, faktorer som påvirker søvnkvaliteten din, og konkrete tips for å sove godt. Portalen vil være åpen for deltakere i ett år etter at kurset er ferdig.
LIVE webinar. Det vil også være tre LIVE-webinarene med Annette mens kurset pågår. Her går vi nærmere inn på det deltakerne har lært den siste uken, og setter av tid til å svare på spørsmål fra deltakerne. Opptak av webinarene disse blir gjort tilgjengelig i kursportalen kort tid etter webinarslutt.
Lukket gruppe i sosiale medier. Du får også tilgang til en egen, lukket gruppe på Facebook, hvor vi kan holde kontakten underveis i kurset – stille individuelle spørsmål og delta i diskusjoner rundt det vi lærer.
Søvnheftet, et kompendium med veiledning om hvordan man kan forbedre søvnkvaliteten. Heftet dekker temaer som søvnvaner, søvnens effekt på hjernen, hvordan koffein påvirker søvnen, og viktigheten av å kartlegge egne søvnvaner gjennom spørreskjemaer og søvndagbøker.
Hvor mye tid må jeg sette av?
Sovekuren varer i fire uker. Du vil ha tilgang til alt av materiale ett år fra kursstart. Deltakelse på kurset krever verken forarbeid eller etterarbeid fra deltakerens side.
For å oppnå gode resultater krever det av deg at du jobber deg gjennom det tilgjengelige kursmaterialet.
Kurset har fem moduler, som skal være enkelt å komme gjennom på fire uker. I tillegg må du sette av tid til de ukentlige webinarene, hvor Annette går i dybden på det du har lært så langt og tar imot individuelle spørsmål
Hva koster kurset?
Prisen på kurset var kr 4400,- i oktober 2024.
Dette er et engangsbeløp, og det påløper ingen ekstra kostnader.
Hvor lenge har jeg tilgang til kursmaterialet?
Alle deltakere har tilgang til kursportalen med videoer, kurshefte og opptak fra LIVE-webinarene i ett år etter fullført kurs.
Den lukkede Facebook-gruppen vil være åpen i sin opprinnelige form totalt fire uker etter at kurset har startet. Etter dette tar gruppen form som en alumni-gruppe, slik at deltakere som ønsker det kan opprettholde kontakt etter endt kurs.
Har jeg angrerett på kjøpet?
Du har 14 dager pengene tilbake garanti!
Det vil si at kurset kommer med 14 dagers angrerett fra kjøpsdato. Angreretten gjelder for deg som forbruker, og følger av Forbrukerkjøpsloven.
Mitt mål er at alle som går inn på dette kurset med engasjement og åpent sinn skal oppnå god søvn og få mer energi etter endt kurs. Dette er fordi jeg har så lyst til at akkurat du skal lykkes!
Les mer om angrerett og kjøpsvilkår her.
Ved andre spørsmål vedrørende angreretten kan du kontakte support@annettedragland.no.
Kan jeg gi kurset som gave?
Ja!
Etter at du har kjøpt Sovekuren som gave, får du tilsendt en epost fra meg med en såkalt kupongkode. Eposten inneholder alt du trenger av instruksjoner for hvordan du går videre, så det eneste du trenger å gjøre er å videresende eposten til den du ønsker å gi gaven til. Enkelt og greit.
Du kan gi Sovekuren som gave så fort kurset igjen åpner for registrering.
Om du har flere spørsmål, ta kontakt med support@annettedragland.no
Nyhetsbrev
Hold deg oppdatert
Få inspirasjon, kunnskap og gode tips rett i innboksen
Meld deg på nyhetsbrevet og få jevnlige oppdateringer med det beste jeg har å dele – fra forskningsbasert kunnskap og helseinspirasjon, til bokanbefalinger, artikler, oppskrifter og mer.
