Meditasjon

Du kan øve oppmerksomhet med meditasjon. Hovedmålet med å ha oppmerksomheten på pusten er å skape en rolig, ikke dømmende bevissthet. La tanker og følelser komme og gå uten å bli fanget av dem. 

 

Prøv disse enkle trinnene: 

1. Sitt komfortabelt med lukkede øyne og ryggraden rett. 

2. Hold oppmerksomheten på pusten din. Hver gang du puster, legg merke til følelsene når magen din stiger med pusten og faller med utpusten. 

3. Tanker vil komme, og det er greit, det er slik vi mennesker er. Du trenger ikke følge disse tankene. Bare vennlig observer tankene og vend oppmerksomheten tilbake til pusten igjen. 

4. På samme måte kan du også legge merke til lyder, fysiske fornemmelser og følelser. Igjen, vend oppmerksomheten mot pusten din. 

5. Sett av litt tid og prøve dette i 2 minutter, 5 minutter eller 15 minutter. 

 

Trikset med å lage gode vaner er å øve seg på å gjøre det regelmessig.