Påmeldingen til SOVEKUREN er dessverre stengt.
Vil du ha beskjed når neste kurs starter?
Ja, sett meg på ventelisteI mellomtiden kan du dykke ned i temaet søvn med denne episoden av Leger om livet:
❦
DU TRENGER Å SOVE GODT FORDI DU:
- ØNSKER Å FÅ MER ENERGI
- VIL FØLE DEG OPPLAGT NÅR DU VÅKNER
- HAR BEHOV FOR Å NULLSTILLE DEG
- VIL SETTE PRIS PÅ SMÅ GLEDER
- ØNSKER Å BLI BEDRE TIL Å MESTRE STRESS
- VIL HA BEDRE FORDØYELSE
- TRENGER OVERSKUDD TIL Å FULLFØRE PROSJEKTENE DINE
- VIL PRESTERE BEDRE PÅ JOBB
- TRENGER MOTIVASJON TIL Å TRENE
- ØNSKER Å OPTIMALISERE IMMUNFORSVARET
Det er ingenting galt med hjernen din.
Den er skapt for å sove godt.
Hei!
Jeg heter Annette Dragland og skal være kurslederen din over tre uker med interaktiv søvntrening. Her skal vi få orden på søvnvanene dine, og sørge for at du får de beste forutsetninger for å sove godt og våkne uthvilt.
Til vanlig jobber jeg som lege og står bak podcasten Leger om livet. I begge disse rollene gjør jeg mitt beste for å formidle kunnskap om hvordan man kan leve meningsfulle liv ved å gjøre enkle og gode valg som styrker egen helse.
I Sovekuren bruker jeg alt jeg har tilegnet meg av forskningsbasert og nyttig kunnskap om søvn og søvnproblematikk, og gir deg lett og tilgjengelig innsikt som du kan lære-, bli inspirert av og benytte for å sove godt om natta. Slik at du kan våkne opp uthvilt og motivert, og ha overskudd til å mestre hverdagen og alt du ønsker å få til.
Kurset gjør forskningsbasert kunnskap om søvn enkelt å forstå, og hjelper deg å ta de riktige valgene for at akkurat du skal få god søvn.
«Teknikkene for stressmestring fungerer veldig bra»
"JEG MERKER AT MORGENENE MED JENTENE GÅR MYE LETTERE NÅ FORDI JEG ER UTHVILT OG KLARER Å VÆRE ROLIG. TEKNIKKENE FOR STRESSMESTRING FUNGERER VELDIG BRA FOR SØVNEN, BÅDE GJENNOM DAGEN OG DE GANGENE JEG VÅKNER PÅ NATTEN OG TRENGER Å SOVNE IGJEN. TAKK, ANNETTE!"
- TALE, MOR TIL TO OG SYKEPLEIER FRA OSLO
«Etter to år med dårlig søvn har jeg endelig begynt å sove bedre - takket være Annettes fantastiske onlinekurs»
"DETTE SØVNKURSET KAN JEG VIRKELIG ANBEFALE PÅ DET VARMESTE- HER ER DET NOE FOR ALLE! ETTER TO ÅR MED DÅRLIG SØVN HAR JEG ENDELIG BEGYNT Å SOVE BEDRE - TAKKET VÆRE ANNETTES FANTASTISKE ONLINEKURS. ANNETTE ER EN UTROLIG DYKTIG FORMIDLER SOM DELER EVIDENSBASERT TEORI PÅ EN LETT OG FORSTÅELIG MÅTE"
- LEGE CARINA SAUNDERS
«Sovekuren har hjulpet meg masse!»
«JEG HAR SLITT MED SØVN HELE LIVET, SOVEKUREN HAR HJULPET MEG MASSE! FORTSATT HAR JEG MYE Å JOBBE MED, JEG HAR JO 36 ÅR MED VANER SOM MÅ ENDRES OG DET ER IKKE GJORT PÅ EN DAG. HELT KONKRET HAR SØVNEN MIN BEDRET SEG MED GJENNOMSNITTLIG 30 MIN. MER SØVN HVER NATT. JEG HAR OGSÅ MYE MER DYP SØVN NÅ ENN FØR. KURSET HAR OGSÅ GITT MEG EN HELT ANNEN FORSTÅELSE OM SØVN. NÅ VET JEG AT ALLE, INKLUDERT MEG SELV KAN OPPNÅ GOD SØVN. TUSEN TAKK, ANNETTE - DETTE HER, DET KAN DU!"
- IDA-MARI, VEILEDER I YTRE NAMDAL VEKST PÅ RØRVIK
«Kanskje det viktigste nettkurset du kan ta»
"ET SKIKKELIG PROFT OG PRAKTISK KURS! SELV JEG SOM ER LEGE OG SØVNENTUSIAST LÆRTE ENDEL NYTT OG SVIGERFAR LÆRTE MASSE! KANSKJE DET VIKTIGSTE NETTKURSET DU KAN TA!"
- LEGE TORKIL FÆRØ
Sovekuren lærer deg å se søvn som del av en større helhet.
❦
I dette kurset møter du lege Annette Dragland som lærer deg hvordan omtrent alle aspekter ved livet og helsen påvirker søvnen. Og hva som skal til for at DU skal få sove natten igjennom.
Kostholdet, evnen til å finne ro, relasjonene dine og hvor mye eller lite du beveger deg — er alle aspekter som spiller en rolle for søvnkvaliteten din.
Sovekuren er ikke bare et søvnkurs, det er et kurs som dekker mange aspekter ved livet og helsen- fordi veien til god søvn er helhetlig.
❦
Og når du sover bedre, vil det virke positivt tilbake på andre viktige aspekter ved helsen din.
Forskningen forteller oss at en real sovekur gjør mirakler for kropp og sinn.
Søvn...
- Gjør at du lever lengre
- Bedrer fordøyelsen og styrker mikrobiomet
- Reduserer risikoen for kreft og demens
- Bedrer hukommelsen
- Øker kreativiteten
- Restituerer deg, både fysisk og mentalt
- Gjør deg lykkeligere
- Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
- Forebygger mentale lidelser
- Og mye mer!
SOVEKUREN er et forskningsbasert onlinekurs over 21 dager
Tilpasset deg som vil sove bedre om natten og prestere bedre om dagen
Digitalt og helt fleksibelt, slik at du kan lære når det passer for deg
❦
SOVEKUREN gir deg all den kunnskapen du trenger og viser hvilke grep akkurat du må gjøre for å sove godt.
SLIK SER SOVEKUREN DIN UT
MODUL 1 - SÅ VIKTIG ER SØVNEN FOR DEG
Introduksjon med innledende refleksjoner om søvnbehovet vårt, om hvorfor søvn er så viktig for din helse.
MODUL 2 - HVORDAN SOVER DU?
Vi kartlegger deg og dine behov slik at du vet hva du bør fokusere på videre i kurset, og går inn på temaer som søvnhygiene, A- og B-mennesker, og hvordan du skal lære deg å tenke om din egen søvnsituasjon.
MODUL 3 - HVA ER SØVN?
I denne modulen går Annette inn på søvn, og drøfter hvordan kropp og sinn forholder seg til søvn før, under og etter at vi sover. Videre dreier modulen seg om temaene søvntrykk og døgnrytme, søvnens ulike faser, og kampen som utspiller seg mellom ulike stoffer i kroppen vår når klokka nærmer seg leggetid.
MODUL 4 - DETTE PÅVIRKER DIN SØVNKVALITET, OG SLIK PÅVIRKES DU AV DEN
Annette forteller om hvilken påvirkning matinntak og ulike vaner har på din søvn, og om hvordan din søvnkvalitet preger din generelle helsetilstand.
MODUL 5 - LÆR Å SOVE GODT
Her kommer vi til kjernen av Sovekuren, hvor Annette setter søvn i et (helt nødvendig) helhetlig perspektiv, og forklarer hvordan og hvorfor søvn henger så tett sammen med hennes fire andre områder som hver for seg er avgjørende for en god helse: Mat og tarmflora, bevegelse, ro og stressmestring, og relasjoner. Her får vi også presentert et kobbel av gode søvntips, samt Annettes 10 sovebud, hvor hun koker det hele ned for deg.
EKSTRAMATERIALE
Annette har også satt sammen noen ekstra videoer for enkelte grupper som kan være spesielt utsatt for søvnplager, og som kan trenge spesielle råd. Disse gjelder deltakere som har blitt eldre, som sliter med mareritt, som våkner på natten, eller som sliter med ekstremt forskjøvet døgnrytme.
