SOVEKUREN starter opp 23. oktober 2024!
Veien din til bedre søvn starter her.
Lær å sove godt på 28 dager
– så du kan våkne uthvilt og fornøyd!
Få kunnskapen du trenger, og ta grepene som skal til for å finne igjen sovehjertet ditt.
Sovekuren er et onlinekurs over fire uker, utviklet av lege Annette Dragland, som skal hjelpe deg å føle deg uthvilt om morgenen. Og til å få LYST å legge deg når kvelden kommer!
Å sove godt skal være det mest naturlige i verden. Da kommer overskudd, motivasjon og godt humør av seg selv.
JEG VIL VÆRE MED PÅ KURS
* Basert på evalueringer gjort i etterkant av kurset, hvor deltakerne ble spurt om i hvilken grad kurset hadde hjulpet dem til bedre søvn.
Terningkast 5 = I svært stor grad
Terningkast 6 = I svært stor grad, og mer enn jeg hadde forventet
❦
TIDLIGERE DELTAKERE FORTELLER AT
SOVEKUREN GIR...
💡 ØKT FORSTÅELSE, OG EVNE TIL Å GJØRE BEDRE VALG
Deltakere forteller at de har fått en bedre forståelse for hvordan ulike faktorer – som kosthold, fysisk aktivitet og stress – påvirker søvnen. Dette har hjulpet dem med å ta bedre valg i hverdagen og bidratt til å gi dem bedre søvn om natten.
😴 FORBEDRET SØVNKVALITET
Ved å ta i bruk rådene fra Annette i sin egen hverdag, forteller deltakere at de har opplevd betydelig forbedring i søvnsituasjonen. Dette innebærer blant annet økt energi og overskudd på dagtid, og redusert stress.
💊 REDUSERT MEDISINBRUK
Deltakere som tidligere var avhengige av sovemedisiner, har klart å redusere bruken av disse medisinene – takket være teknikker og verktøy som de fikk gjennom kurset.
🧘♀️ ØKT KONTROLL OVER HELSE OG LIVSSTIL
Annette lærer bort enkle stressmestringsverktøy som deltakerne kan bruke til å bedre kontrollere egen helse og livsstil.
☀️ ENDRING I LIVSSTIL OG HOLDNINGER
Deltakerne har gjort endringer i livsstil og holdninger som har påvirket helsen på en positiv måte. De har innarbeidet nye vaner og rutiner, som å få tilstrekkelig dagslys tidlig på dagen, flytte kveldsmåltidet tidligere, skru av skjermer, og være oppmerksom på hvordan lys påvirker oss om kvelden.
💪 ØKT OPTIMISME OG PÅGANGSMOT
Etter å ha deltatt på kurset, rapporterte deltakerne om økt optimisme og pågangsmot. Til forskjell fra tidligere, føler de seg trygge på at de kan forbedre søvnkvaliteten, og har tro på at god søvn er mulig å oppnå.
🛠️ ØKT KUNNSKAP OG SELVHJELPSVERKTØY
Deltakerne sitter igjen med økt kunnskap om søvn, stressmestring og egne muligheter til å påvirke egen situasjon, samt en rekke andre verktøy og teknikker for å forbedre søvnen.
😊 ET FORBEDRET OG ENKLERE HVERDAGSLIV
Med bedre nattesøvn, har Sovekuren gitt deltakerne en mer harmonisk og avslappet hverdag. De har fått økt forståelse for hvordan ulike faktorer påvirker søvnen og har lært hvordan de kan gjøre bevisste valg og endre sine vaner for å oppnå bedre søvn.
Det er ingenting galt med hjernen din.
Den er skapt for å sove godt.
Hils på kursholder Annette
Hei!
Mitt navn er Annette Dragland, og jeg skal være din guide gjennom en fire ukers interaktiv søvntreningskurs. Målet vårt er å forbedre søvnvanene dine og gi deg de beste forutsetningene for å sove godt hver natt.
Som lege og vert for podkasten "Leger om livet", ønsker jeg å dele kunnskap om hvordan vi kan leve meningsfylte liv. Dette gjør vi ved å ta enkle, men effektive valg som forbedrer helsen vår.
I "Sovekuren" deler jeg alt jeg har lært om søvn og søvnproblemer gjennom forskning. Målet er å gi deg lettforståelig innsikt som kan inspirere deg og hjelpe deg med å sove bedre.
"Sovekuren" gjør forskningsbasert kunnskap om søvn lett å forstå. Kurset hjelper deg med å ta de riktige valgene for å forbedre din egen søvn.
Ved å forbedre søvnen din, kan du våkne opp uthvilt og motivert hver dag. Dette gir deg mer energi til å takle hverdagens utfordringer og oppnå målene dine.
JEG VIL SOVE BEDRE - MELD MEG PÅ!
Registreringen stenger om
00
dager
00
timer
00
min
00
sek
Dette sier tidligere deltakere om SOVEKUREN:
«Kurset har innfridd alle mine forventninger og enda litt til»
❦
"Jeg var veldig spent på hvordan opplegget skulle være, og hadde selvsagt en forventning om å få gode råd og hjelp til å sove bedre. Til det må jeg bare si at kurset har innfridd alle mine forventninger og enda litt til. Det har vært fantastisk interessant og har virkelig gjort en forskjell, ikke bare med søvnen, men også i forhold til andre aspekter som bl.a. kosthold og fordøyelse. Jeg hører nesten daglig på podkasten din og det er skikkelig inspirerende.
Takk for at du er til og gjør denne utrolige gode jobben med formidling av all mulig kunnskap. Du har åpnet øynene mine for at det er mulig å endre valg som ikke fungerer".
- METTE
* Basert på evalueringer gjort blant deltakere som har fullført Sovekuren.
«Sovekuren har hjulpet meg masse!»
"Jeg har slitt med søvn hele livet, Sovekuren har hjulpet meg masse! Fortsatt har jeg mye å jobbe med, jeg har jo 36 år med vaner som må endres og det er ikke gjort på en dag. Helt konkret har søvnen min bedret seg med gjennomsnittlig 30 min. mer søvn hver natt. Jeg har også mye mer dyp søvn nå enn før. Kurset har også gitt meg en helt annen forståelse om søvn. Nå vet jeg at alle, inkludert meg selv, kan oppnå god søvn. Tusen takk, Annette - dette her, det kan du!""
- IDA-MARI, VEILEDER I YTRE NAMDAL VEKST PÅ RØRVIK
«Du begrunner det du formidler i forskning. Det er tillitsvekkende.»
"Du ga meg raskt håpet tilbake om at det går an å sove godt, selv om man har slitt med søvn lenge.
Du deler av egne erfaringer, formidler på en positiv og engasjerende måte, og begrunner det du formidler i forskning. Det er tillitsvekkende, og jeg er takknemlig for å ha høstet av all din kunnskap! Søvn handler jo om helhetlig helse, og kurset gir sånn sett mye mer informasjon og kunnskap enn forventet! Veldig spennende!"
- KRISTINE
Vil du vite mer om hvordan tidligere deltakere opplevde kurset?
Ta kontroll over søvnen din. Opplev en mer energisk og balansert hverdag.
- Sovekuren er designet for å hjelpe deg å forstå og forbedre din søvnkvalitet.
- Gjennom kurset vil du oppdage hvordan ulike faktorer som kosthold, fysisk aktivitet og stress påvirker søvnen din.
- Du vil lære effektive teknikker og verktøy for å håndtere disse faktorene og forbedre søvnen din.
- Kurset er basert på vitenskapelig forskning og praktiske erfaringer fra tidligere deltakere.
- Deltakerne rapporterer om økt energi, redusert stress, bedre fordøyelse, og forbedret mental helse etter å ha fullført kurset.
- Mange har klart å redusere bruken av sovemedisiner!
- Ved å forbedre søvnen din, vil du også oppleve økt fokus og produktivitet på jobb, mer motivasjon til å trene, og en generell forbedring i livskvalitet.
SOVEKUREN er et forskningsbasert onlinekurs over 28 dager.
Digitalt og fleksibelt, slik at du kan lære når det passer for deg
❦
SOVEKUREN gir deg all den kunnskapen du trenger og viser hvilke grep akkurat du må gjøre for å sove godt.
SLIK SER SOVEKUREN DIN UT
MODUL 1 - SÅ VIKTIG ER SØVNEN FOR DEG
Vi starter reisen mot bedre søvn ved å forstå hvorfor søvn er så avgjørende for både din fysiske og mentale helse. Vi går inn på hvordan søvn påvirker hele kroppen din, fra hjernen til fordøyelsen, og hvorfor det å få nok og god søvn er så viktig.
MODUL 2 - HVORDAN SOVER DU?
Vi hjelper deg med å kartlegge søvnvanene dine, slik at du kan identifisere hva som hindrer deg fra å sove godt. Utforsk viktige temaer som søvnhygiene, hvordan du kan optimalisere søvnen din basert på om du er et A- eller B-menneske, og lær å endre tankemønstrene som holder deg våken om natten.
MODUL 3 - HVA ER SØVN?
Hva skjer egentlig når du sover? I denne modulen går vi i dybden på søvnens ulike faser, fra dyp søvn til drømmesøvn, og hvordan kroppen din jobber for å gjenoppbygge seg selv. Du vil også lære om søvntrykk og døgnrytme, og hvordan de to systemene samarbeider for å gi deg best mulig søvn.
MODUL 4 - DETTE PÅVIRKER DIN SØVNKVALITET, OG SLIK PÅVIRKES DU AV DEN
Alt fra hva du spiser til hvordan du håndterer stress, påvirker hvordan du sover. Vi ser nærmere på de vanene som styrker eller ødelegger søvnkvaliteten din, og gir deg verktøyene du trenger for å ta kontroll over søvnen din og forbedre din generelle helse.
MODUL 5 - LÆR Å SOVE GODT
Her kommer vi til kjernen av Sovekuren, hvor Annette setter søvn i et (helt nødvendig) helhetlig perspektiv, og forklarer hvordan og hvorfor søvn henger så tett sammen med andre områder som hver for seg er avgjørende for en god helse: Mat og tarmflora, bevegelse, ro og stressmestring, og relasjoner. Modulen presenterer et kobbel av gode søvntips, samt Annettes 10 sovebud, hvor hun koker det hele ned for deg.
EKSTRAMATERIALE
Annette har også satt sammen noen ekstra videoer for enkelte grupper som kan være spesielt utsatt for søvnplager, og som kan trenge spesielle råd. Disse gjelder deltakere som har blitt eldre, som sliter med mareritt, som våkner på natten, eller som sliter med ekstremt forskjøvet døgnrytme.
