Veien din til bedre søvn starter her.
Lær å sove godt, så du kan våkne uthvilt og fornøyd
Få kunnskapen du trenger, og ta grepene som skal til for å finne igjen sovehjertet ditt.
Sovekuren er et onlinekurs utviklet av lege Annette Dragland som skal hjelpe deg å føle deg uthvilt om morgenen. Og til å få LYST å legge deg når kvelden kommer!
Å våkne uthvilt skal være det mest naturlige i verden. Da kommer overskudd, motivasjon og godt humør av seg selv.
Sett deg på venteliste nå, så får du beskjed når kurset starter opp igjen!
SETT MEG PÅ VENTELISTEN
* Basert på evalueringer gjort i etterkant av kurset. Les mer om deltakernes opplevelser med Sovekuren her ⟶
Påmeldingen til SOVEKUREN er dessverre stengt.
Vil du ha beskjed når neste kurs starter?
Ja, sett meg på ventelisteI mellomtiden kan du dykke ned i temaet søvn med denne episoden av Leger om livet:
❦
SOVEKUREN GIR DEG...
ØKT FORSTÅELSE, OG EVNE TIL Å GJØRE BEDRE VALG 💡
Deltakere forteller at de har fått en dypere forståelse av hvordan ulike faktorer, som kosthold, fysisk aktivitet og stress, påvirker søvnen. Dette har hjulpet dem med å ta bedre valg i hverdagen, for eksempel å unngå koffein på ettermiddagen.
FORBEDRET SØVNKVALITET 😴
Ved å implementere de anbefalte endringene i hverdagen, har deltakerne opplevd en betydelig forbedring i søvnen sin. Dette har ført til økt energi og overskudd på dagtid, og redusert stress.
REDUSERT MEDISINBRUK 💊
Deltakere som tidligere var avhengige av sovemedisiner, har klart å redusere bruken av disse medisinene takket være de teknikkene og verktøyene de lærte på kurset.
ØKT FOKUS PÅ EGEN MENTAL HELSE 🧘♀️
Kurset har hjulpet deltakerne med å øke fokus på stressmestring og mental helse. Dette har bidratt til bedre kontroll over egen helse og livsstil.
ENDRING I LIVSSTIL OG HOLDNINGER ☀️
Deltakerne har gjort endringer i livsstil og holdninger som har påvirket deres liv og helse på en positiv måte. De har implementert nye vaner og rutiner, som å få dagslys tidlig på dagen, flytte kveldsmåltidet tidligere, skru av skjermer og bruke blåblokkbriller på kvelden.
ØKT OPTIMISME OG PÅGANGSMOT 💪
Etter å ha deltatt i kurset, rapporterte deltakerne økt optimisme og pågangsmot. De føler seg trygge på at de kan forbedre sin søvn og har tro på at god søvn er mulig å oppnå.
ØKT KUNNSKAP OG SELVHJELPSVERKTØY 🛠️
Deltakerne sitter igjen med økt kunnskap om søvn, stressmestring og egen påvirkningsmulighet, samt en rekke verktøy og teknikker for å forbedre søvnen.
ET FORBEDRET OG ENKLERE HVERDAGSLIV 😊
Endringene har gitt deltakerne et mer harmonisk og avslappet hverdagsliv og bedre nattesøvn. De har fått økt forståelse for hvordan ulike faktorer påvirker søvnen og har lært hvordan de kan gjøre bevisste valg og endre vaner for å oppnå bedre søvn.
Det er ingenting galt med hjernen din.
Den er skapt for å sove godt.
Hils på Annette
Hei!
Mitt navn er Annette Dragland, og jeg skal være din guide gjennom en tre ukers interaktiv søvntreningskurs. Målet vårt er å forbedre søvnvanene dine og gi deg de beste forutsetningene for å sove godt hver natt.
Som lege og vert for podcasten "Leger om livet", ønsker jeg å dele kunnskap om hvordan vi kan leve meningsfylte liv. Dette gjør vi ved å ta enkle, men effektive valg som forbedrer helsen vår.
I "Sovekuren" deler jeg alt jeg har lært om søvn og søvnproblemer gjennom forskning. Målet er å gi deg lettforståelig innsikt som kan inspirere deg og hjelpe deg med å sove bedre.
"Sovekuren" gjør forskningsbasert kunnskap om søvn lett å forstå. Kurset hjelper deg med å ta de riktige valgene for å forbedre din egen søvn.
Ved å forbedre søvnen din, kan du våkne opp uthvilt og motivert hver dag. Dette gir deg mer energi til å takle hverdagens utfordringer og oppnå målene dine.
Dette sier tidligere deltakere om SOVEKUREN:
«Etter to år med dårlig søvn har jeg endelig begynt å sove bedre - takket være Annettes fantastiske onlinekurs»
"DETTE SØVNKURSET KAN JEG VIRKELIG ANBEFALE PÅ DET VARMESTE- HER ER DET NOE FOR ALLE! ETTER TO ÅR MED DÅRLIG SØVN HAR JEG ENDELIG BEGYNT Å SOVE BEDRE - TAKKET VÆRE ANNETTES FANTASTISKE ONLINEKURS. ANNETTE ER EN UTROLIG DYKTIG FORMIDLER SOM DELER EVIDENSBASERT TEORI PÅ EN LETT OG FORSTÅELIG MÅTE"
- LEGE CARINA SAUNDERS
* Basert på evalueringer gjort i etterkant av kurset.
«Sovekuren har hjulpet meg masse!»
«JEG HAR SLITT MED SØVN HELE LIVET, SOVEKUREN HAR HJULPET MEG MASSE! FORTSATT HAR JEG MYE Å JOBBE MED, JEG HAR JO 36 ÅR MED VANER SOM MÅ ENDRES OG DET ER IKKE GJORT PÅ EN DAG. HELT KONKRET HAR SØVNEN MIN BEDRET SEG MED GJENNOMSNITTLIG 30 MIN. MER SØVN HVER NATT. JEG HAR OGSÅ MYE MER DYP SØVN NÅ ENN FØR. KURSET HAR OGSÅ GITT MEG EN HELT ANNEN FORSTÅELSE OM SØVN. NÅ VET JEG AT ALLE, INKLUDERT MEG SELV KAN OPPNÅ GOD SØVN. TUSEN TAKK, ANNETTE - DETTE HER, DET KAN DU!"
- IDA-MARI, VEILEDER I YTRE NAMDAL VEKST PÅ RØRVIK
«Kanskje det viktigste nettkurset du kan ta»
"ET SKIKKELIG PROFT OG PRAKTISK KURS! SELV JEG SOM ER LEGE OG SØVNENTUSIAST LÆRTE ENDEL NYTT OG SVIGERFAR LÆRTE MASSE! KANSKJE DET VIKTIGSTE NETTKURSET DU KAN TA!"
- LEGE TORKIL FÆRØ
Vil du vite mer om hvordan tidligere deltakere opplevde kurset?
Ta kontroll over søvnen din. Opplev en mer energisk og balansert hverdag.
- Sovekuren er designet for å hjelpe deg å forstå og forbedre din søvnkvalitet.
- Gjennom kurset vil du oppdage hvordan ulike faktorer som kosthold, fysisk aktivitet og stress påvirker søvnen din.
- Du vil lære effektive teknikker og verktøy for å håndtere disse faktorene og forbedre søvnen din.
- Kurset er basert på vitenskapelig forskning og praktiske erfaringer fra tidligere deltakere.
- Deltakerne rapporterer om økt energi, redusert stress, bedre fordøyelse, og forbedret mental helse etter å ha fullført kurset.
- Mange har klart å redusere bruken av sovemedisiner!
- Ved å forbedre søvnen din, vil du også oppleve økt fokus og produktivitet på jobb, mer motivasjon til å trene, og en generell forbedring i livskvalitet.
SOVEKUREN er et forskningsbasert onlinekurs over 21 dager
Tilpasset deg som vil sove bedre om natten og prestere bedre om dagen
Digitalt og helt fleksibelt, slik at du kan lære når det passer for deg
❦
SOVEKUREN gir deg all den kunnskapen du trenger og viser hvilke grep akkurat du må gjøre for å sove godt.
SLIK SER SOVEKUREN DIN UT
MODUL 1 - SÅ VIKTIG ER SØVNEN FOR DEG
Introduksjon med innledende refleksjoner om søvnbehovet vårt, om hvorfor søvn er så viktig for din helse.
MODUL 2 - HVORDAN SOVER DU?
Vi kartlegger deg og dine behov slik at du vet hva du bør fokusere på videre i kurset, og går inn på temaer som søvnhygiene, A- og B-mennesker, og hvordan du skal lære deg å tenke om din egen søvnsituasjon.
MODUL 3 - HVA ER SØVN?
I denne modulen går Annette inn på søvn, og drøfter hvordan kropp og sinn forholder seg til søvn før, under og etter at vi sover. Videre dreier modulen seg om temaene søvntrykk og døgnrytme, søvnens ulike faser, og kampen som utspiller seg mellom ulike stoffer i kroppen vår når klokka nærmer seg leggetid.
MODUL 4 - DETTE PÅVIRKER DIN SØVNKVALITET, OG SLIK PÅVIRKES DU AV DEN
Annette forteller om hvilken påvirkning matinntak og ulike vaner har på din søvn, og om hvordan din søvnkvalitet preger din generelle helsetilstand.
MODUL 5 - LÆR Å SOVE GODT
Her kommer vi til kjernen av Sovekuren, hvor Annette setter søvn i et (helt nødvendig) helhetlig perspektiv, og forklarer hvordan og hvorfor søvn henger så tett sammen med hennes fire andre områder som hver for seg er avgjørende for en god helse: Mat og tarmflora, bevegelse, ro og stressmestring, og relasjoner. Her får vi også presentert et kobbel av gode søvntips, samt Annettes 10 sovebud, hvor hun koker det hele ned for deg.
EKSTRAMATERIALE
Annette har også satt sammen noen ekstra videoer for enkelte grupper som kan være spesielt utsatt for søvnplager, og som kan trenge spesielle råd. Disse gjelder deltakere som har blitt eldre, som sliter med mareritt, som våkner på natten, eller som sliter med ekstremt forskjøvet døgnrytme.
